在东京交朋友、融入社区
刚搬到东京时，难免会感到孤单。这里有一些温和、无压力的方式帮你认识新朋友、找到归属感——从你所在区的国际交流协会，到语言交换、兴趣小组、志愿活动，再到你家门口的街坊邻里。
6 分钟阅读已对照官方来源核对 2026-06-20
几乎每个刚搬到东京的人，一开始都会有点孤单。城市很大，语言是道坎，常常一整周除了工作之外几乎没和任何人说过话。如果你现在正是这样，请放心——这完全正常，而且情况会越来越好。东京有很多专门帮助新来者认识朋友的友善场所，你不需要日语很流利，也不用刻意去交际。通常只要迈出几小步，就够了。
可以去哪里认识人
- 你所在区或市的国际交流协会（区・市の国際交流協会）：这类公立协会几乎遍布东京各区市，是最值得先去的地方之一。它们提供免费或低价的日语课、会话沙龙、文化活动、节庆，以及亲切的咨询窗口，全都是为外国居民设计的。许多活动由热心的本地志愿者组织，他们是真心想帮你安顿下来。
- 区民中心・公民馆（区民センター・公民館）：你家附近的社区中心常常举办各种社团、课程，公告栏上也会贴本地小组的招募信息。不妨亲自去看看有什么活动。
- 语言交换：用你的母语和别人交换日语，边喝咖啡边聊。可以通过国际交流协会、大学公告栏，或常见的聚会类 App 和线上社群找到语言交换活动。
- 兴趣社团与课程（サークル・教室）：运动队、五人足球、跑步团、攀岩馆、绘画陶艺课、烹饪、音乐——一起做喜欢的事是最容易交到朋友的方式，因为你们本来就有共同点。
- 志愿活动：在本地活动、儿童日语班、社区花园或清扫日帮忙，能很快认识一群人。东京志愿者・市民活动中心（TVAC）汇总了全市的志愿机会。
- App 与线上社群：针对你所在地区、国籍、语言或兴趣的 Meetup、Facebook 群组、Discord 服务器，很适合找轻松的聚会——很多都对新手友好，也有英文进行的。
- 你的街坊邻里：成为某家咖啡馆、居酒屋、钱汤（公共澡堂）或小店的常客。熟面孔会变成友好的招呼，而友好的招呼，慢慢就成了社区。
有一点想温柔地提醒你：偶尔会有传销、商业项目，或某些宗教团体，借着友好的「语言交换」或兴趣小组来发展新人。绝大多数团体都名副其实，所以不必紧张。但也请相信自己的直觉：如果某个新认识的人开始把话题引向商机、投资，或某场宗教讲座，你完全可以礼貌地拒绝、转身离开。真正的朋友会毫不介意地尊重你的选择。
先从你所在区或市的国际交流协会开始——这是融入东京社区生活最友善、最没压力的一扇门。可以通过下面的「东京多文化共生门户网站（TIPS）」目录找到你所在区的协会，再到该协会的官方网站确认最新的活动日程、支持的语言以及报名方式，因为项目和时间会有变动。
无压力迈出第一步的小建议
- 选一件事，先去一次就好。不必承诺长期参加——去一次，你就能了解很多。
- 选每周固定举办的活动，而不是一次性的。每周看到同样的面孔，正是把熟人变成朋友的过程。
- 日语不流利也没关系。很多团体欢迎初学者，会几个词加上一个微笑，就能拉近距离。
- 活动结束后有人约喝咖啡或吃饭，尽量答应——这种轻松的时光最容易建立真正的连结。
- 对自己耐心、温柔一点。建立一个属于自己的社区需要几个月，而不是几天，这很正常。
- 我日语还说不太好，也能参加这些活动吗？
- 可以。区和市的国际交流协会本来就是为外国居民设立的，许多活动、会话沙龙和初级日语课都是为日语很少或完全不会的人设计的。很多聚会、语言交换和兴趣小组也用英文进行。
- 怎么找到我所在区的国际交流协会？
- 用下面链接的「东京多文化共生门户网站（TIPS）」国际协会目录——上面按区市列出了各协会以及它们提供的服务。然后再去该协会自己的官方网站，确认最新的活动日程和参加方式。
- 这些活动贵吗？
- 国际交流协会的活动大多免费或收费很低，许多社区活动也是如此。有些课程会收取少量年费或材料费——具体请以主办方官方页面上的最新信息为准，因为费用可能变动。