东京地震与防灾入门：一份让你冷静应对的实用指南
日本位于全球最活跃的地震带之一，住在东京一定会遇到地震——但准备能把恐惧变成习惯。本文讲清地震发生时该怎么做、如何准备一个基础应急包，以及哪些官方App能用你的母语向你预警。
刚搬到东京的人，第一次感到地板摇晃时往往会真心害怕。但有一个让人安心的事实：日本用了一个世纪学会与地震共处——建筑按抗震标准设计，预警会在强震到来前几秒响起，而你真正需要掌握的动作其实又少又简单。你不必成为专家，只需要一个计划、一个小包，和手机里的几个App。
地震发生那一刻该做什么
日本反复强调的核心其实很简单：保护头部，不要急着往外跑。大多数受伤来自坠物和碎玻璃，而不是建筑倒塌。
- 1在室内：立刻蹲下，躲到结实的桌子下并抓住桌腿；远离窗户、高家具和任何可能倒下的东西。如果附近没有遮蔽，就用手臂或坐垫护住头部。
- 2摇晃时不要冲出室外——建筑物附近坠落的玻璃和招牌是主要危险。先等强烈摇晃停止。
- 3稍微平静后，打开一扇门或窗确保有出口（门框可能会卡住变形），并关掉正在使用的燃气灶或取暖器。
- 4在室外：远离围墙、自动售货机、玻璃幕墙和电线杆，护住头部，向开阔处移动。
- 5开车时：不要急刹车。缓慢减速、靠左停车、等待。若要弃车，请先熄火，再把钥匙留在车上、车门不上锁，方便车辆被移开以让救援通行。
- 6在电梯里：按下每一层楼的按钮，电梯第一次停下、门一打开就立刻出去。如果被困，不要强行扒门，按下紧急对讲（呼叫）按钮求助并等待。
- 7摇晃停止后：先检查自己和身边人是否受伤。如果你在海边或河边，且这次地震感觉很强烈或持续时间很长，请立刻向高处或指定的海啸避难建筑（津波避難ビル）转移——不要等官方警报，也不要停下来看手机。只有当你不在海边或河边时，再通过App或收音机查看海啸或避难等官方信息，然后再决定是否移动。
一个基础应急包（非常用持ち出し袋）
在门口附近放一个能随手抓走的小包。东京都的「备蓄ナビ（Bichiku Navi）」工具能根据你的家庭情况生成定制清单，而一个合理的入门版应该包含：
- 水和至少三天份的不易变质食物——最好更多，因为东京都如今建议储备约一周（1週間）的量，前提是家里有存放空间。
- 充电宝和充电线——手机是你接收警报、联系家人的生命线。
- 手电筒、便携收音机和备用电池。
- 在留卡／护照的复印件、一些小面额现金，以及一份写在纸上的紧急联系人清单（不要只依赖手机）。
- 基础急救用品、常用药、眼镜和洗漱用品；有家庭的话，再加上婴儿、老人或宠物所需物品。
- 保暖与舒适：一条便携保温毯、手套、哨子和口罩。
避难场所：在需要之前就先弄清楚
日本把避难地点分为两类，了解你家附近的两类都很有用：一类是临时的「避难场所（避難場所）」——通常是大型公园或开阔地，用来躲避火灾等眼前危险；另一类是「避难所（避難所）」——通常是当地的学校或社区会馆，当你的住所无法居住时可以暂住。这些都由你所在的区或市按地址分配，所以现在就查清楚，而不是等灾难发生时再找。可以查你所在区的灾害地图（ハザードマップ），或用东京都防灾网站找到离你最近的地点。
- 查清你家地址对应的避难场所和避难所，并熟悉步行路线——道路可能被堵。
- 和家人约定一个集合地点和联络方式，因为电话网络会拥堵。日本提供灾害留言板（如NTT的171）用来留下平安信息。
- 注意：大地震后许多人和车站不会让你立刻「回家」——在最初几个小时，原地留在安全处往往才是官方建议。
新来者常犯的错误
- 一摇晃就冲出门——坠落的玻璃造成的伤者比建筑倒塌还多。先掩护、再等待。
- 只用外国手机却没装预警App，结果早期预警根本到不了你这里。需要前就先装好。
- 把所有紧急信息只存在手机里——也在包里放一份写着联系人和你家地址的纸质副本。
- 大地震后立刻试图横穿全城走回家；电车停运、人潮汹涌。知道你家附近的避难所更安全。
- 从没找过自己区的灾害地图，结果在紧张中乱猜该往哪走。
- 我必须用日本的手机才能收到地震预警吗？
- 不需要。日本运营商的手机会自动接收J-Alert和紧急地震速报，但任何人——包括游客和使用外国SIM卡的人——都可以通过安装免费的「Safety tips」App（由日本观光厅主管）或NHK WORLD-JAPAN App，用英文等语言收到同样的警报。
- 家里应该囤多少？
- 至少准备三天份的水和食物。事实上，东京都如今建议在有存放空间的情况下储备约一周（1週間）的量。与其凭感觉，不如用东京都免费的「备蓄ナビ」工具，回答几个关于家庭成员的问题，它会为你生成个性化清单。
- 我到底该去哪里避难？
- 这取决于你的地址——各区会为每户分配附近的避难场所和避难所。请在灾难发生前查看你所在区的灾害地图或东京都官方防灾网站，并确认步行路线。
- 东京都防灾门户网站（多语言） （在新标签页打开）
- 东京「备蓄ナビ」——生成你的囤货清单 （在新标签页打开）
- 气象厅——紧急地震速报说明 （在新标签页打开）
- JNTO「Safety tips」——紧急情况与预警App（英文） （在新标签页打开）
相关指南
相关指南
把日元花得更省：东京的省钱生活指南
东京给人很贵的印象，但这里的日常生活其实藏着许多低调的省钱方式——便宜的定食、傍晚的半额贴纸、百元店、格安SIM，还有免费的公园和观景台。这是一份友好的入门地图。
读懂日本职场文化：在东京上班会遇到什么
一份温和实用的日本职场常识入门——守时、等级与敬语、重视和谐(和)与事前沟通(根回し)、交换名片、聚餐(飲み会)、印章(判子)，以及对请假和加班的态度。还附上遇到真正的劳动问题时，可免费、用你的语言求助的官方渠道。
东京的 LGBTQ+ 生活与支援
为初到东京的 LGBTQ+ 朋友准备的温暖入门指南：社群与骄傲游行活动、新宿二丁目街区、心理咨询与求助热线，以及越来越多区役所开始认可的同性伴侣关系证明。